2013/11/12 懷孕婦女飲食建議

針對懷孕期婦女的飲食建議：

〈1〉每天飲食應包括六大類食物，並由各大類食物中攝取多樣化食物。
〈2〉維持理想體重。
〈3〉每洲至少三天的規律運動，每次至少半小時。
〈4〉每日總脂肪攝取量以不超過總熱量的30%為原則。
〈5〉每日飲食中碳水化合物至少佔總熱量的50%為原則，能達到60%更好。
〈6〉攝取富含纖維質的食物。
〈7〉攝取鈣質豐富的食物，每日至少1～2杯奶類。
〈8〉攝取鐵質含量豐富的食物。
〈9〉注意鹽的攝取量，以少鹽為原則，並少攝取鹽含量高的食物及調味料。
〈10〉盡可能由天然食物中獲得所需的營養素，另外營養補充劑如維生素和礦物質的補充應在需要的狀況下使用。
〈11〉若使用酒精性飲料，應該限制每天最多1～2杯。
〈12〉不抽煙。
〈13〉養成均衡飲食、適當運動及正確生活型態的生活模式。
〈14〉如有飲食及營養上的問題，應找專業營養師進行營養諮詢。